S příchodem podzimu se mnozí z nás potýkají s takzvanou „podzimní depresí“. Kratší dny, chladnější počasí a méně slunečního svitu mohou ovlivnit naši náladu a celkovou pohodu. Ale jak se s tímto stavem vypořádat?
Příčiny podzimní deprese
- Nedostatek světla: Snížené množství denního světla může narušit produkci serotoninu, hormonu ovlivňujícího náladu.
- Změny v biorytmu: Přechod na zimní čas může způsobit poruchy spánku a další problémy s vnitřním cirkadiánním rytmem.
- Sezónní změny: Podzimní období je spojeno s koncem léta a návratem do každodenních povinností, což může vyvolat stres a úzkost.
Jak bojovat s podzimní depresí
1. Vystavujte se světlu
- Světelná terapie: Speciální lampy simulují přirozené sluneční světlo a mohou výrazně zlepšit náladu.
- Venkovní aktivity: I když je chladněji, snažte se trávit co nejvíce času venku. Barevná podzimní příroda leckdy dokáže zázraky.
2. Pohyb
- Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů, hormonů štěstí. I když se vám nechce, vaše oblíbené cvičení vám spolehlivě zlepší náladu.
- Jóga nebo tai-chi: Tyto praktiky pomáhají uvolnit tělo i mysl a zacvičit si můžete i doma v obýváku.
3. Zdravá strava a spánek
- Vyvážená strava: Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály důležité pro dobrou náladu. Ve vašem jídelníčku by neměly chybět ani omega3 mastné kyseliny.
- Omezte sladkosti a alkohol: Zpočátku možná sklenka vína či tabulka čokolády pomůže, ale při poklesu hladiny cukru v krvi dochází také k poklesu nálady.
- Pravidelný spánkový režim: Nedostatek spánku je celospolečenský nešvar, ale zkuste aspoň v podzimních měsících chodit spát dřív.
- Klidné prostředí: Před spaním vypněte elektronická zařízení a vytvořte si příjemnou atmosféru. Scrollování na sociálních sítích klidnému spánku rozhodně nepřispívá.
4. Relaxace
- Dýchací cvičení: Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí a zlepšit soustředění. Navíc jej můžete provádět kdekoliv a zabere vám to jen chviličku.
- Meditace: Pomáhá zklidnit mysl a snížit stres. Existuje celá řada knih, které vás meditací provedou.
- Relaxační koupel: Teplá voda a vonná svíčka leckdy dokážou zázraky. Vanu si můžete vylepšit koupelovou solí či si pustit relaxační hudbu.
5. Sociální kontakty
- Čas s rodinou a přáteli: Samota leckdy ubíjí. Obklopte se přáteli a zkuste trávit více času s rodinou.
- Koníčky: Hektická doba koníčkům příliš nepřeje, přesto si zkuste najít alespoň chvilku na aktivity, které vás baví a naplňují.
Udělejte něco pro své tělo i mysl a začnete cvičit. Nemusíte hned utrácet za vstupenku do fitku, do těla si můžete dát i doba. Mrkněte na tipy, jak cvičit doma.